Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie węgle proste dawaj po treningu, banan wylatuje ze śniadania. Nerkowca zamieniaj na włoskie, jesz zdecydowanie za dużo nabiału. Zainwestowałbym też w olej lniany/ryby- tłuszczy możesz dawać do 120 gramów, a łącznej ilości białka bym nie zmieniał. W dnt dawałbym 150 gram węgli góra.
Vitalmax jest dobry z tym ,że z tą samą zawartością białka jest WP Natural czyli odpada,zostaje tylko WP63,to tez odpada za dużo węgli.Zostaje WP82 ,ale ta zawiera kreatyne i jest droższa cenowo o 20-30zł ,także Activita jest cały czas na prowadzeniu.
Po treningu bym sobie darowal kreatyne bo za duzo. Po treningu dodaj jakiejs carbo do tego bialka albo dextroze. Witaminy bym jadl po posiłku tym po siłce:)
no ciekawe czy wiesz co to jest dieta no to podaj ilosci białka wegli i tłuszczy w twojej diecie wiesz co ja mam 18lat tez duzo myslalem na temat sterydow lecz wiem ze na to jest jeszcze za wczesnie jak dla mnie.. ale zrozum jestes za mlody pocwicz jeszcze jakis czas na odzywkach bo to troche za wczesnie na sterydy...
No ale 6weidera to jest dodatek do treningu wyskoku jeszcze bd robić na dolne partie pleców 1 dzien bo oprucz tego mam 2 tre kosza w tyg i to jak myslisz 2.4 białka 1.5 tłuszczu i 3.5 wegli i to da w sumie 2969 kalorii ? Czytałem że za duzo węgli nie może byc bo to wręcz przeszkadza w odchudzaniu.
wiem ze powinienem jesc duzo weglowodanow aby organizm mial energie do transportu bialka i budowy miesni. no nie wiem to zdanie jest pozbawione sensu Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóż składniki i będzie dobrze. Izolat wchłania sie natychmiast, po treningu idealnie
Musisz sobie ulozyc diete namase,dlatego zajrzyj do dzialu odzywianie,a niedobor bialka i weglowodanow uzupelnisz odzywka,a na suplementy typu kreatyna jeszcze duzo za wczesnie.Polecam ci jakiegos gainera.Na poczatek wystarczy trec mass xxl,3kilo na miesiac okolo powinno c i tego gajnera schodzic
zdecydowanie za duzo tego masz, po przesadzeniu z iloscia pobudzaczy organimz po pierwsze sie przyzwyczaja a po drugie zaczyna doprowadzac do odwrotnego efektu czyli do zmulenia zmeczenia, kolejnym faktem moze byc niedobro bialka w organizmie, stad zmeczenie, proponuje zrobic sobie przerwe, podbudowac sie jakims koktajlem bialkowym i powiedzmy po [...]
Czasy sie zmieniły wchodzisz do sklepu obojętnie jakiego i mierzysz spodnie a nie mówisz rozmiar .Nie uwierz mi nie jestem dresem. Podobna ale obecnie jej dużo wiecej białka.
[...] lubi) *białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki, sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Wartość odźwywcza: Białko - 65 g [...]
dokładnie noc jest od odpoczywania... a nie trawienia pokarmów np. białka.... które nie jest najfajniejsze.... tzeba duzo wody pic z białkiem, tak ci każdy lekarz powie ze to niekorzystne na noc ...
kurde nie mam na kompie wszystko na kartkach powypisywane, musialbym przepisac. W skrócie dużo węgli,troche mniej białka ułozone dobrze. 1000kcal więcej niz moje zapotrzebowanie
Dietka slaba - malo ww i bialka , zaduzo tluszczy Pocwicz jeszcze na sucho, popraw dietke, zainteresuj sie suplementacja. Jeszcze duzo na sucho urosniesz, nie ma sensu brac SSA na Twoim poziomie zaawansowania. kup kreatyne/gainera/ZMA/bialko - pieknie bedziesz po tym rosl Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-23 01:07:08
Dobrze, dziękuje za odpowiedzi :) Więcej kcal, ale jak? Po prostu więcej kcal, czy np. dużo pokarmów z dużą ilością białka...? Zmieniony przez - Teodor05 w dniu 2010-06-04 10:28:49
Dużo to może być tutaj białka, aczkolwiek też przy tak niskiej masie ciała ciężko nie przekroczyć jego bilansu, jak chcesz by posiłki miały też ręce i nogi na talerzu, a nie tylko by zgadzało się makro. Jak ciężko będzie Ci przejeść tyle węgli, to zmień ich proporcje z tłuszczem.